4 načina da podstaknete Vaš metabolizam!

   
 
      1.Trenirajte sa utezima

Trening otpora podstiče oštećenje mišića, što je neophodno da bi se pojavio rast mišića. Istraživanje objavljeno u Medicine and Science in Sports and Exercise  pokazalo je da oni koji redovno treniraju 6 mjeseci, uvećavaju za 7% njihovu stopu metaboličkog odmora. Sve u svemu, i ne trebate čekati toliko dugo da bi uvidjeli poboljšanje vašeg metabolizma: kvalitetan trening otpornosti podiže stopu metabolizma za 11-12% dva sata nakon treninga te 9% 15 sati nakon treninga.

Da bi ste iskusili benefite treninga otpornosti u potpunosti, trening morate fokusiratina sve bitne skeletalne mišićne grupe uz višestruko ponavljanje serija.

2. Odaberite trening visokog intenziteta

Vrsta vežbi koje birate može također imati velik uticaj na Vaš metabolizam. Nakon završetka treninga visokog intenziteta, nivo kisika koji trošite je uvećan u pokušaju da nadomestite substrate utrošene tokom treninga. Porast trošenja kisika zahtijeva porast trošenja energije od 24 do 48 sati koji dalje utječu na Vaš metabolizam.

3. Jedite dovoljno proteina

Unošenje dijetalnih proteina podstiče rast mišića i njihov oporavak. Da biste maksimizirali rast mišića uz pomoć proteina, važno je da ne samo unosite dovoljno proteina nego i da ih unosite više puta tokom dana. Zapamtite, količina mišićne mase koju posjedujete utiče na vašu metaboličku stopu; da biste podstakli tu stopu trebate unositi proteine više puta tokom dana.

Pored unošenja proteina svakim obrokom, poželjno je rasporediti taj unos tokom više obroka a ne samo tokom 1-2 veća obroka u toku dana. Da biste u potpunosti stimulirali formiranje mišića i njihov oporavak uz pomoć proteina, trebali bi unositi proteini svakih par sati (25-35 grama visokokvalitetnog proteina).

      4. Nemojte držati dijetu tokom cele godine

Dugoročne dijete mogu ostaviti posledice na Vaš metabolizam jer Vaše telo počinje da pohranjuje energiju koja ostavlja trag na metabolizam. Dokazano je da dugoroče dijete deluju negativno na Vaše celokupno trošenje energije tako što umanjuje broj kalorija utrošenih dnevno. Za svaku sedmicu koju provedete na dijeti, podrudite se da nadoknadite uobičajenom ishranom van perioda dijete. Ovo će Vam pomoći da vratite telo i metabolizam na stanje pre dijete, te će Vam pružiti dovoljno vremena da povećate mišićnu masu. Što više vremena provedete van kalorijskog deficita imat ćete bolji učinak na mišićnu masu, a samim time i na Vaš metabolizam.