Najćešče greške kod treninga ruku

Greška 1:

Mišljenje da je biceps važniji od tricepsa.

Mislite da velike ruke znače veliki biceps? Razmislite ponovo. Dok bicepsi primaju najviše pažnje (koja je prva stvar koju ljudi urade kada im neko kaže da pokažu mišiće? Kladim se da uvek stegnu ruke), oni zauzimaju samo jednu trećinu ukupne veličine ruke. Tako da bi trebali i da dobiju jednu trećinu ukupnog vremena koje potrošite na trening ruku.
Većina bi trebala smanjiti količinu rada bicepsa u pola, te uduplati pažnju koju posvećuju stražnjem delu ruku. Veliki tricepsi su ključni ako želite dodati malo veličine vašim rukama. I ne zaboravite na podlaktice. Ti mišići između lakta i šake privlače više pogleda nego što mislite.

Greška 2:

Stalno izvođenje istih vežbi

Većina, izgleda, da spada u jednu od dve grupe kada dođe do treninga ruku: oni koji rade vratilo (kompleksne vežbe koje pogađaju više mišića) i oni koji rade pregibe (izolacione vežbe koje pogađaju jednu grupu mišića).
Kompleksne vežbe su odlične i funkcionalne za početnike i srednje napredne, ali verovatno neće dati čistu mišićnu veličinu koju želite. Sa druge strane, izolacione vežbe su odlične za hipertrofiju ali nisu toliko funkcionalne, što znači da će vam verovatno pomoći da nabacite malo mišića, ali ne mora značiti da ćete dobiti na ukupnoj telesnoj snazi. Kombinirajte ovo dvoje i dobiti ćete najbolje iz obe oblasti. 
Gledajte izolacione vežbe i kompleksne pokrete kao jastoga i odrezak: oboje je pojedinačno dobro ali zajedno je nezaustavljivo. Treninzi koji sadrže pregibe i vratilo, ili benč pres i triceps potiske imaju više šanse da daju oboje - i veličinu i snagu koju tražite.

Greška 3: 

Pretreniranost

Previše setova, ponavljanja pa čak i treninga u toku jedne sedmice je zamka u kojoj se mnogi nađu. Više nije uvek i bolje. Ruke su uključene u skoro svaki trening u toku sedmice tako da ako ih i na izolacionom treningu pogodimo previše, često nemaju dovoljno vremena za oporavak i rast.

Greška 4:

Manjak fokusa na kontrakciju

Ovo je veliki problem koji ljudi imaju kod treninga ruku. Nažalost većina ljudi ide na trening ruku sa određenim vežbama na umu i samo prolete kroz trening sa najvećim mogućim težinama. Većina se ne koncentriše na dobru mozak-mišić konekciju i na stezanje mišića pri svakom ponavljanju. Ovo se najčešće primećuje kod bicepsa, tako da mnogi završe koristeći leđa i prednje deltoide više nego sam biceps.

Greška 5:

Svi žele ogromne ruke.

Razumljivo je da trenirate ruke najteže što možete i verovatno mislite da će to učiniti da vaše ruke izrastu u ogromne pitone. Pogrešno. Vaše ruke su veoma, veoma mali mišić te ne moraju biti stimulisane u količini u kojoj su to leđa, grudi ili noge. 

Zaključak:

• Provedite više vremena trenirajući triceps nego biceps jer on zauzima 2/3 mase vaše ruke
• Fokusirajte se, naročito pri treningu bicepsa, da osetite da mišić radi
• Vizualizujte vaše ruke velike kao planine
• Učinite trening raznovrsnim, uključite kompleksne i izolacione vežbe
• Dajte dovoljno vremena mišićima ruku da se odmore pre narednog treninga