Kada bi gainer trebao biti vaš izbor i greške prilikom uzimanja gainera

Gaineri su visokokalorični preparati koji predstavljaju kombinaciju proteina, šećera, te aminokiselina i kreatina. Preporučuju se uglavnom početnicima koji žele da za što kraće vreme dobiju na težini. Prilikom odabira gainera prvu stvar koju trebate uraditi jeste pročitati sastav proizvoda ! Nemojte uzimati gainere koji imaju visok procenat prostih šećera, ti gaineri su uvek jeftiniji i to namami kupce. Bolje je dati nešto više novca ali da vaš gainer sadrži bar 30% proteina i dodatne stavke kao što su amino kiseline, vitamine i minerale. Tako da pri odabiru gainere obavezno pročitajte sastav proizvoda!

Gainer trebate koristiti :
-Ukoliko vaše telesna građa naginje prema ektomorfu.
-Ukoliko ste hardgainer .
-Ukoliko i pored ispravne prehrane ne možete da dobijete na telesnoj masi.
-Ukoliko imate slab apetit.

Gainer trebate izbjegavati:
-Ukoliko imate veći procenat body fat-a.
-Ukoliko želite imati čistu mišićnu masu.
-Ukoliko vam whey protein i ostala osnovna suplementacija daju rezultate.

Greške prilikom uzimanja gainera !

• Uzimanje gainera uz obrok ili pre spavanja

Gainer uvek uzimajte između obroka. Uzimanje gainera uz obrok će otežati varenje i apsorpciju hrane koju ste uneli, a organizam će odjednom dobiti ogromnu količinu kalorija što će dovesti do gomilanja masnog tkiva, umora i pada koncentracije. Također jedna od čestih grešaka je i ta da se gainer uzima neposredno pre odlaska na spavanje. Velika količina prostih šećera nije preporučljiva pre spavanja i velika je vjerovatnoća da dodatne kalorije završe u masnom tkivu.
Savet:
Posle treninga gainer uzimajte sa vodom , dok između obroka uzimajte sa mlekom.

• Nedovoljna ishrana

Mnogi ljudi misle ukoliko koriste gainer da ne treba da paze na ishranu.ISHRANA JE NA PRVOM MJESTU a gainer je dodatak toj ishrani. Ako  budete unosili količinski i kalorijski dovoljno hrane + gainer onda ste na pravom putu !

• Uzimanje gainera pre treninga

Unos velike količine prostih šećera dovodi do naglog skoka insulina i šećera u krvi, ali vrlo brzo dolazi i do ponovnog pada, što se može negativno odraziti na performanse na treningu. Iz tog razlga se ne preporučuje uzimanje gainera pre treninga. Gainer uzimajte nakon treninga i po potrebni dodatno u toku dana između obroka.