9 saveta za početnike

1. Ne žrtvujte pravilno izvođenje vežbi radi podizanja većih težina

Ukoliko se ne nameravate baviti powerliftingom, onda ne bi trebali biti fokusirani ni na podizanje što većih težina, već se potrudite da budete potpuno skoncentrisani na kontrakciju mišića kojeg trenirate. Fokus i kontrakcija su mnogo važniji od težine koju podižete.

2. Tačno odredite svoje ciljeve

Bez tačno određenog cilja ćete biti izgubljeni, a samim tim ćete se teško i motivisati i ostvariti bilo kakve rezultate i napredak. Odredite realne ciljeve koji su ostvarivi i na taj način ostanite motivirani.

3. Pratite dobro osmišljen trening program

Nažalost, većina početnika ili izabere previše napredan trening za svoj nivo ili u teretanu ide bez ikakvog plana. Rad na svakoj spravi u teretani i izvođenje bezbroj ili malo setova bez ikakvog reda u najboljem slučaju može dati minimalne rezultate.

4. Ako želite postići rezultate ne potcenjujte važnost ishrane

Bez pravilne ishrane nećete uspeti ostvariti ciljeve, bilo da želite da skinete masne naslage ili izgradite mišićnu masu. Ishrana će pružiti potreban materijal za oporavak, energiju i rast. Zato se što bolje upoznajte s ishranom bodibildera kako bi i što pre došli do rezultata.

5. Morate imati dovoljno odmora. Mišići ne rastu dok trenirate !

Ovo je deo gde mnogi griješe. Više nije uvek i bolje. Dosta početnika želi što pre, što bolje rezultate, te svaki dan idu u teretanu i često treniraju samo određene mišićne grupe bez da im daju vremena za oporavak. Ovo dovodi i do potpuno suprotnog efekta – propadanja mišića. Osigurajte telu dovoljno odmora između treninga, te dovoljno sna. Izbegavajte da ostajete budni do kasno ukoliko to baš ne morate jer ćete time održati nivo kortizola (hormona stresa) niskim. Sedam do osam sati sna će vas ne samo održavati  zdravim i punim energije već će osigurati uspeh i u izgradnji tijela.

6. Upornost dovodi do uspeha.

Istrajnost i upornost vas nikada neće izdati. Ukoliko niste postigli svoj cilj onoliko brzo koliko ste želeli, neka vas to ne obeshrabri. To čak možete iskoristiti kao dodatni motiv i u narednom periodu se još više posvetiti svome cilju. Budite istrajni u pravilnoj ishrani, redovnom treningu i dobrom odmoru i uspeh sigurno neće izostati.

7. Vi kontrolišete što unosite u svoje telo.

Često ćete morati da odolite raznim iskušenjima, prije svega u vidu lošeg izbora hrane. Ne dopustite da želja vašeg uma i tela za slatkišima ili fast food-om bude jača od vaše želje da izgradite telo koje ste oduvijek sanjali. Zapamtite da samo vi kontrolišete šta ćete da pojedete. Hrana vas ne može kontrolisati!

8. Pametno iskoristite suplemente

Suplementi mogu imati jako bitnu ulogu ako se koriste kako treba i koliko treba. Nemojte misliti da će neki suplement da nadoknadi to što se loše hranite i loše trenirate. Ali ako ste ova dva uslova ispunili kako treba, suplementi će dati dodatni poticaj vašem telu za rast i omogućit će vam da lakše dostignete svoje dnevne nutritivne potrebe kao i krajnje ciljeve.

9. Verujte u sebe

Zadnje, ali ne i manje važno, možda zvuči izlizano ali u vašem umu ne sme biti sumnje da ne možete postići što ste zacrtali. Zato verujte u sebe!