Saveti

Najbolji Whey protein na svetu

Najbolji protein na svetu?

"Zašto si uzeo to malo pakovanje proteina za 5000 din? Ja za te pare kupim 2kg."

"Ma nije bitno ko ga proizvodi, bitno da je Whey protein."

"Bitno je da uneseš dovoljno proteina, manje ugljenih hidrata i masti i to je to. "

A da li ima razlike između Whey proteina različitih proizvođača i da li treba da gledamo samo procenat proteina?
Pa naravno da razlike ima. Kao i na svakom tržištu i ovde postoje i biftek i ćevapi. Mada često razlike u kvalitetu budu sakrivene iza šarenih reklama, imena poznatih bodybuildera i lažnog predstavljanja proizvoda.

Budite sigurni da na tržištu Srbije, a zbog našeg mentaliteta i želje da dobijemo najviše za svoj novac, ima mnogo više kvantiteta nego kvaliteta. Razlike mogu biti toliko velike da možete dobiti 3kg proteina po ceni 900g. Ali iz tih 3kg do vaših mišića ne mora stići ama baš ništa.

Kako izabrati baš taj najbolji protein?

Da, mora da bude čisti Whey protein. Bez proteina kolagena, soje, graška, pirinča, mleka, jaja itd. Ukoliko ste vegan ili imate svoj razlog, biljni proteini treba da budu deo vašeg dana. Ukoliko niste, nema kompromisa. Samo Whey.

Jedini razlog je njegova superiornost u odnosu na bilo koji drugi izvor proteina. Najviša biološka vrednost, najbolji sadržaj aminokiselina, najbrže varenje.
Ukoliko ste rekreativac, ostanite na koncentratu Whey proteina. Sporije ćemo ga variti i duže će aminokiseline biti dostupne našim mišićima.

Ukoliko ste napredniji vežbač, izaberite mešavinu izolata i koncentrata proteina surutke. Brzo apsorbujući izolat stiže odmah, a koncentrat proteina nastavlja da gradi naše mišiće naredna 2 sata.

Ukoliko ste profesionalac, znate to i sami. Whey izolat bez kompromisa.
Pročitajte deklaraciju proteina koje kupujete. Premium proizvođači naznače koliki je procenat Whey proteina u sastavu praha koji pijete. Ukoliko u sadržaj praha ulazi preko 90% proteina surutke, to je to. Ukoliko nije naznačeno, ne radi se o proizvodu premium kvaliteta.
Ovaj procenat može iznositi i 98%. Ostalih samo 2% mogu biti zaslađivač, aroma, sredstvo protiv zgrudnjavanja.
Ovo ne predstavlja procenat proteina u prahu koji smo kupili, već samo da smo kupili pravi protein iz surutke u koji nisu dodati razni punioci i jeftine aminokiseline radi povećanja procenta proteina, ali umanjenja njegove biološke vrednosti i mogućnosti za apsorpciju.

Da, u proizvode nižeg kvaliteta se dodaju aminokiseline da bi se povećao procenat proteina. To se zove spajkovanje proteina. Dobijemo visok procenat proteina, ne dobijemo njihovu dostupnost našim mišićima.
Čitajte deklaraciju i tražite objašnjenje od Vaših prodavaca.

Da rezimiramo. Pogledate sastojke (ingredients) i kao prvi sastojak treba da bude naveden Whey protein (mix ili izolat i koncentrat) i njegov procenat. Sve preko 90% je odlično. Ukusi vanile imaće značajno veći procenat dok kod čokolade, zbog dodatka kakao praha procenat može biti nešto manji (90-98%).
Ako na deklaraciji proteina nije naveden procenat proteina surutke radi se o proizvodu nižeg kvaliteta. Izbor je veliki. Birajte prave stvari.

Najćešče greške kod treninga ruku

Greška 1:

Mišljenje da je biceps važniji od tricepsa.

Mislite da velike ruke znače veliki biceps? Razmislite ponovo. Dok bicepsi primaju najviše pažnje (koja je prva stvar koju ljudi urade kada im neko kaže da pokažu mišiće? Kladim se da uvek stegnu ruke), oni zauzimaju samo jednu trećinu ukupne veličine ruke. Tako da bi trebali i da dobiju jednu trećinu ukupnog vremena koje potrošite na trening ruku.

5 razloga zašto ne gubite masne naslage

1. Još uvijek mislite da je kardio pravi način

Tradicionalni kardio trening je grozan za gubljenje masti: ne sagoreva dovoljno kalorija i što ga više radite vaše telo postaje bolje u izvođenju. Uskoro će se desiti da sagorevate manje kalorija nego ranije sa istom količinom uloženog truda. Umesto toga, radite intervale. Tako ćete sagoreti više kalorija u istom vremenskom periodu, stimulisati jaču potrošnju masti i kreirati snažan metabolički efekat koji će povećati sagorevanje masti satima nakon treninga.

REŠITE SE NEUGODNOG MIRISA IZ ŠEJKERA

Neugodni miris iz šejkera je verovatno situacija sa kojom se svaki fitness zaljubljenik koji koristi suplemente susreo. Nakon što šejker ostane određeno vreme neopran posle treninga, a u koji ste prethodno miksali neki od suplemenata, on počinje poprimati neugodan miris.

Zašto je doručak važan

Doručak je poznat kao najvažniji obrok u toku dana, te samim tim zaslužan je za našu energiju tokom izvođenja dnevnih aktivnosti. Međutim mnogi od nas svesno propuštaju ovaj obrok, čak i pored benefita koje donosi.

9 saveta za početnike

1. Ne žrtvujte pravilno izvođenje vežbi radi podizanja većih težina

Ukoliko se ne nameravate baviti powerliftingom, onda ne bi trebali biti fokusirani ni na podizanje što većih težina, već se potrudite da budete potpuno skoncentrisani na kontrakciju mišića kojeg trenirate. Fokus i kontrakcija su mnogo važniji od težine koju podižete.

2. Tačno odredite svoje ciljeve

Bez tačno određenog cilja ćete biti izgubljeni, a samim tim ćete se teško i motivisati i ostvariti bilo kakve rezultate i napredak. Odredite realne ciljeve koji su ostvarivi i na taj način ostanite motivirani.

3. Pratite dobro osmišljen trening program

Nažalost, većina početnika ili izabere previše napredan trening za svoj nivo ili u teretanu ide bez ikakvog plana. Rad na svakoj spravi u teretani i izvođenje bezbroj ili malo setova bez ikakvog reda u najboljem slučaju može dati minimalne rezultate.

4. Ako želite postići rezultate ne potcenjujte važnost ishrane

Bez pravilne ishrane nećete uspeti ostvariti ciljeve, bilo da želite da skinete masne naslage ili izgradite mišićnu masu. Ishrana će pružiti potreban materijal za oporavak, energiju i rast. Zato se što bolje upoznajte s ishranom bodibildera kako bi i što pre došli do rezultata.

5. Morate imati dovoljno odmora. Mišići ne rastu dok trenirate !

Ovo je deo gde mnogi griješe. Više nije uvek i bolje. Dosta početnika želi što pre, što bolje rezultate, te svaki dan idu u teretanu i često treniraju samo određene mišićne grupe bez da im daju vremena za oporavak. Ovo dovodi i do potpuno suprotnog efekta – propadanja mišića. Osigurajte telu dovoljno odmora između treninga, te dovoljno sna. Izbegavajte da ostajete budni do kasno ukoliko to baš ne morate jer ćete time održati nivo kortizola (hormona stresa) niskim. Sedam do osam sati sna će vas ne samo održavati  zdravim i punim energije već će osigurati uspeh i u izgradnji tijela.

6. Upornost dovodi do uspeha.

Istrajnost i upornost vas nikada neće izdati. Ukoliko niste postigli svoj cilj onoliko brzo koliko ste želeli, neka vas to ne obeshrabri. To čak možete iskoristiti kao dodatni motiv i u narednom periodu se još više posvetiti svome cilju. Budite istrajni u pravilnoj ishrani, redovnom treningu i dobrom odmoru i uspeh sigurno neće izostati.

7. Vi kontrolišete što unosite u svoje telo.

Često ćete morati da odolite raznim iskušenjima, prije svega u vidu lošeg izbora hrane. Ne dopustite da želja vašeg uma i tela za slatkišima ili fast food-om bude jača od vaše želje da izgradite telo koje ste oduvijek sanjali. Zapamtite da samo vi kontrolišete šta ćete da pojedete. Hrana vas ne može kontrolisati!

8. Pametno iskoristite suplemente

Suplementi mogu imati jako bitnu ulogu ako se koriste kako treba i koliko treba. Nemojte misliti da će neki suplement da nadoknadi to što se loše hranite i loše trenirate. Ali ako ste ova dva uslova ispunili kako treba, suplementi će dati dodatni poticaj vašem telu za rast i omogućit će vam da lakše dostignete svoje dnevne nutritivne potrebe kao i krajnje ciljeve.

9. Verujte u sebe

Zadnje, ali ne i manje važno, možda zvuči izlizano ali u vašem umu ne sme biti sumnje da ne možete postići što ste zacrtali. Zato verujte u sebe!

4 načina da podstaknete Vaš metabolizam!

1.Trenirajte sa utezima

Trening otpora podstiče oštećenje mišića, što je neophodno da bi se pojavio rast mišića. Istraživanje objavljeno u Medicine and Science in Sports and Exercise  pokazalo je da oni koji redovno treniraju 6 mjeseci, uvećavaju za 7% njihovu stopu metaboličkog odmora. Sve u svemu, i ne trebate čekati toliko dugo da bi uvidjeli poboljšanje vašeg metabolizma: kvalitetan trening otpornosti podiže stopu metabolizma za 11-12% dva sata nakon treninga te 9% 15 sati nakon treninga.

Koji su razlozi za uzimanje glutamina?

1* Vaše telo ga ne može proizvesti dovoljno!

Kada bi gainer trebao biti vaš izbor i greške prilikom uzimanja gainera

Gaineri su visokokalorični preparati koji predstavljaju kombinaciju proteina, šećera, te aminokiselina i kreatina. Preporučuju se uglavnom početnicima koji žele da za što kraće vrijeme dobiju na težini. Prilikom odabira gainera prvu stvar koju trebate uraditi jeste pročitati sastav proizvoda ! Nemojte uzimati gainere koji imaju visok procenat prostih šećera, ti gaineri su uvek jeftiniji i to namami kupce. 

STANITE U KRAJ UPALAMA: 3 DOKAZANA SAVETA ZA OPORAVAK MIŠIĆA