8 RAZLOGA ZAŠTO BI ŽENE TREBALE TRENIRATI S TEGOVIMA

Možda ste planirali da krenete u teretanu. Možda ste čak i probali dizati tegove, ali svaki put ste se osećali nesigurnoo i preplašeno mitovima koji kruže u vezi "žena i treninga s tegovima". Sigurno ste čuli različite priče o tome kako trening s tegovima stvara opasnost za vaše zglobove, da je takva vrsta treninga opasna, da se žene dizanjem tegova “nabildaju” i izgube svoju ženstvenost, da će se vaši mišići ukoliko prestanete trenirati pretvoriti u salo ili slično.
Vreme je da vas razuverimo, donosimo vam 8 razloga zašto bi trebali trenirati sa tegovima.
1. UČINKOVITILJIVI GUBITAK MASNIH NASLAGA
Jedna od najvećih prednosti treniranja s otporom jest u tome da vaše telo troši kalorije ne samo tokom treninga, već i satima nakon. Ovaj fenomen se zove dug kisika.
Do “duga kisika” dolazi jer je vaše telo nakon napornog treninga s opterećenjem u deficitu s kisikom. Ono satima, pa čak i danima nakon treninga troši više kisika, kako bi se oporavilo i kako bi se uspostavila hormonalna ravnoteža, popravak stanica, anabolizam i kako bi se nadoknadili izvori energije. Kao posledica tog fenomena vaš se metabolizam ubrzava, a kalorijska potrošnja raste.
2. VIŠE MIŠIĆA, VEĆA POTROŠNJA KALORIJA
Treniranje s otporom će vas ojačati, ali i pomoći vam pri izgradnji glatkih mišića koji za održavanje zahtevaju veću kalorijsku potrošnju nego salo. To znači da mišići trebaju kalorije da bi opstali, čak i u stanju mirovanja telo s više mišića sagoreva više kalorija nego telo s manje mišića.
3. KARDIOVASKULARNO ZDRAVLJE
Trening s opterećenjem ojačava sve mišiće, pa i onaj srčani. Brojne studije pokazale su kako ova vrsta treninga smanjuje rizik za oboljenje od kardiovaskularnih bolesti, te pomaže u prevenciji rizičnih faktora koji vode ka srčanim oboljenjima, primerice širok struk, visoki trigliceridi, povišeni krvni pritisak, povišena glukoza itd.
4. KVALITETA SNA
Treninzi s opterećenjem znatno utiču na kvalitet sna, te vam pomaže da brže zaspete, dublje spavate i da se tokom noći ređe budite. Hronični nedostatak sna dovodi do nakupljanja masnih naslaga, nesposobnosti održavanja koncentracije, lošeg raspoloženja i narušenog imunog sistema. Kvalitetan san vrlo je važan za pravilnu funkciju celokupnog organizma i za održavanje kvalitete života.
5. OBLINE
Kako gradite mišiće vaše će telo sve više poprimati privlačni izgled “peščanog sata”, odnosno vaše će obline sve više dolaziti do izražaja. Ukoliko se bavite isključivo kardio treningom, s vremenom ćete gubiti ne samo masne naslage već i mišiće, a samim tim i svoje ženstvene obline. S druge strane, trening s opterećenjem pomaže u stvaranju, oblikovanju i održavanju oblina.
6. ENERGIJA
Iako se možda u prvu ruku čini kontradiktorno, trening s opterećenjem uzrokuje značajan porast energetskih razina. Umesto da posežete za zašećerenim energetskim napitcima, pločicama i kafama, odradite trening i osećat ćete se zadovoljnije, budnije i svežije.
7. STRES
Vežbanje je odličan način eliminacije stresa. Istraživanja pokazuju da redovni vežbači imaju bolju sposobnost nošenja sa stresom, za razliku od ljudi koji uopće ne vežbaju. Trening s otporom takođe dokazano utiče na poboljšanje memorije i kognitivnih funkcija kod starijih ljudi.
Tokom treninga, vaše telo luči endorfin, koji ublažava bol i deluje kao prirodni antidepresiv. Povisuju se i nivo serotonina (tzv. hormon sreće), dopamina i noradrenalina. Dakle, ukoliko ste pod stresom ili ste depresivni, trening predstavlja idealno rešenje za vaše tegobe.
8. ZDRAVLJE KOSTIJU
Kako starite rizik za gubitkom mišićne i koštane mase je sve veći. Ulaskom u menopauzu rizik postaje i veći jer telo prestaje lučiti estrogen. Treniranjem s tegovima (ili bilo kojom vrstom otpora) stavljate dodatan stres na svoje kosti što ih tera da jačaju i postaju gušće, čime smanjujete rizik za oboljenjem od osteoporoze.
Studija provedena na McMaster univerzitetu u Kanadi pokazala je kako žene u postmenopauzi, koje su praktikovale trening s opterećenjem u razdoblju od jedne godine, imaju povećanu koštanu gustoću za čak 9 posto. Dakle, što pre započnete s ovakvom vrstom treninga, veće su šanse da ćete kasnije u životu imati čvršće i zdravije kosti.
***
Budite otvorenog uma, trenirajte s otporom i vrlo brzo ćete videti razliku i uveriti se da su mitovi o ženama i takvoj vrsti treninga potpuno neistiniti i neutemeljeni. Trenirajte, budite snažne, zdrave, sretne i pune samopouzdanja.